Tak maja . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:81 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:59 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g. na kg m.c -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( metax+prop) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 mcy 11. POZIOM BF%: - 12. [...]
1-8 prop 100-150mg e2d 1-6 npp 75mg e2d lub ew. 1-8 prop 100-150mg e2d 1-6 npp 75mg e2d 1-5(6) meta 25-30 mg ed IMO przy diecie powinno byc dorze... bialko podciagnij do ok 2,5-3g na kg/mc
Faktem jest że osoby trenujące mają wyższe zapotrzebowanie na białko, jednak powinno ono się pokrywać również z wyższą kalorycznością diety. Więc przykładowo jeżeli będzie to ilość rzędu 2g/kg masy ciała to jeżeli nie pokryjemy energii niezbędnej do przetworzenia białek i aminokwasów to nie uzyskamy takich efektów przyrostów w masie mięśniowej jak [...]
kurcze znowu troche nie czaje jezeli bialko ma u mnie stanowic okolo 15% z calej diety to ja bede go dostarczac 0,7-0,8g na kg masy ciala - wtedy bedzie ok?
a jakie mniej wiecej proporcje Shake "bialko i carbo" dla wagi ciała 60 kg i ekto ??
Białko max 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 Resztą węglowodany
kochana,jak chcesz WYMODELOWAĆ SYLWETKE to musisz mieć co modelować:P a przy wadze 42kg przy 162cm to raczej mięśni zbyt wiele nie posiadasz,ja mam 6 cm więcej i ważę 51kg (to prawie 10kg więcej niż Ty) i wściekam się po każdym treningu bo waga ani drgnie,a ja marzę o 57kg,gwarantuję Ci że nie mam nadwagi ani zbędnego tłuszczu... polecam dietę i [...]
Co do kreatyny to możesz kupic z TRECA, teraz mają promocje i 400g za 65zł, dostaniesz do tego puszke dextrozy 500g gratis (jak się skończy to dokup zwykłes glukozy odżywczej w sklepie - na to samo wyjdzie) i dodatkowo kreatyna ta zwiera tauryne (transporter) Co do białka to proponuje ci kupić ostrowie, cena teraz wynosi 28zł/kg a do uzupełnienia [...]
Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać
Czyli trzeba jednak pchać wiecej węgli w siebie, spróbuje powoli zwiększać, ale mam problem bo po zjedzeniu calej paczki ryżu na raz mam uczucie sytości na 6-7h i czuje sie opuchnięty, ociężały. Więc nie wiem jak można zjeść np 400g węgli, to jakieś 4 paczki ryżu, kilka ziemniaków, kilka kromek chleba żytniego, warzywa, owoce itp. Nie będę wklejał [...]
feee mysle ze to bardzo dobry pomysl zaczac z taka dawka propa. 5tyg cykl powinien dac dobry jakosciowo miesien. chociaz bialko zwiekszylbym na min 2,5g/kg kosztem ww. do cyklu podstawowy zestaw witamin i mineralow moze byc np z hiteca lub treca. plus to co wypisales oczywiscie nie zaszkodzi zincast bralbym w twoim przypadku 2 tab ed. a jesli o [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Białko ultimate jest za***iste polecam szczególnie lubie jabłkowe. A co do Mass XXL to jadłem jeden kg czekoladowego smak może być ale nie przepadam za smakiem czekoladowym wsumie mam mieszane odczucia cena dobra jakość taka sobie zdecydowanie wole Gain Fasta czy Ultimata Whey masive Gainer
A więc jeśli chodzi o białko: to WPC 80 Ostrowia 35 zł za kg. albo tu masz post gdzie masz zestawienie ich http://www.sfd.pl/temat216491/ Jesli chodzi o gainery to mozesz sobie wybrac Massive Muscle Gainer albo Monster Mass z Biogenixa albo Mass XXL ktory jest bardzo popularny do tego witaminy Omega-3, ZMA, Carbo mozesz wybrac z Biogenixa albo z [...]
5posilkow na tyle obfitych by masa pomalutku sie zwiekszala, jak zauwazysz otluszczanie zbytnie to zwracasz uwage na jakosc i ilosc weglowodanow i tluszczy bialko na poziomie 1,8g/kg masy ciala a jak nie bedzie masa wzrastac to dodaj odrobine dobrych weglwodanow lub np po lyzce oliwy do posilkow, opcji jest wiele :)
[...] przekraczac 2g na kg masy ciala, bialka z calej diety zarowno z jedzienia jak i odzywek ale to tez zalezy oczywiscie tez od intesywnosci/ilosci treenigow, budowy ciala, celu bialko z odzywek wcale nie szkodzi na nerki(przynamniej nie syszalem o czyms takim) tylko jego nadmiar, ale to sie tyczy takze bialka z jedzienia pewnie tamci mlodziency [...]
Jednoczesne przybieranie mięśni i "gubienie" tłuszczu nie jest takie proste. Wszystko zależy od diety, treningu, aktywności oraz konkretnego organizmu. Musisz metodą prób i błędów próbować na sobie ile kcal, jakie proporcje btw i jaka aktywność przyniosą pożądane efekty. Nie sama ilość kcal, ale przede wszystkim ich jakość jest ważna. Co innego [...]
Ja to chodzę głodny na 3000 kcal, a jestem o 20 cm niższy. Żeby zjeść więcej zintensyfikowałbym treningi, - bardziej intesywne - dłuższe areo - bardziej smaczne posiłki ( lepsze przyprawianie, bo 2000 kcal to je np. moja podopieczna która ważt 68 kg i ma schudnąć ) - można też pójść bardziej stronę LC HF, wtedy objętościowo będzie mniej - [...]
Dieta jest mega monotonna...ryż, kura...yhhh. Masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest najlepszym produktem, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jasminowy, kasze, ziemniaki. Co z owocami, warzywami? Kurczaka na na tłuste mięsa, ryby. Takie ilości płatki owsianych mogą już stanowić problem z jelitami. Jak masz zamiar to urozmaicać? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
